Tout savoir sur vos cycles de sommeil et leur importance

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Un cycle de sommeil dure environ 90 à 120 minutes et se répète 4 à 6 fois par nuit. Chaque cycle se divise en trois phases essentielles :

Phase du sommeil	Durée approximative	Rôle principal
Sommeil léger (NREM 1 et 2)	50-60 minutes	Transition vers un sommeil plus profond, relaxation.
Sommeil profond (NREM 3)		20-40 minutes	Récupération physique, réparation musculaire.
Sommeil paradoxal (REM)	10-30 minutes	Consolidation de la mémoire et régulation émotionnelle.

Conseil	Action à entreprendre	Impact sur la qualité du sommeil
Routine de sommeil régulière	Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.	Stabilise l’horloge biologique, améliore la régularité du sommeil.
Créez un environnement propice	Utilisez des rideaux occultants et maintenez la température entre 18 et 20°C.	Optimise les phases de sommeil profond et paradoxal.
Limitez les distractions	Évitez les écrans lumineux et les excitants avant de dormir.	Favorise la production de mélatonine et améliore l'endormissement.

💡 Conseil : Un matelas confortable et un oreiller adapté sont cruciaux pour garantir que votre corps passe efficacement par ces cycles réparateurs.